Çoğu yetişkin için yüksek doz takviyeler kalbe orta dozlardan daha fazla yardımcı olmuyor, ancak araştırmacılar bu temel vitaminin değeri hakkında bilinmesi gereken daha çok şey olduğunu söylüyor.
Kemikleri güçlendiren, bağışıklık fonksiyonunu destekleyen, kalbe yardımcı olan ve vücuda birçok yönden enerji sağlayan önemli bir besindir.Ancak D vitamini ile ilgili son çalışmaların sonuçları açıktır: Çoğu yetişkin için yüksek dozlar kalp ve dolaşım sağlığını orta dozlardan daha fazla iyileştirmez.
Optimal kardiyovasküler fonksiyon için sadece küçük ila orta miktarda D vitamini gereklidir ve daha fazlası daha iyi değildir.Günde orta veya yüksek dozda (en az 1.000 IU) D vitamini takviyesi alan yetişkinlerde, D vitamini olmadan plasebo alan yetişkinlere kıyasla kalp hastalığı, felç veya kardiyovasküler bağlantılı ölüm riskinde azalma olmadı.
D vitamini takviyeleri, birçok insanın olduğuna inandığı bir dizi sağlık sorunu için her derde deva değildir.Örneğin, VITAL ve diğer randomize araştırmalar, daha yüksek alımların kanseri, kırıkları veya düşmeleri önlemediğini ve diz ağrısı, bilişsel gerileme veya atriyal fibrilasyon gibi durumları hafifletmediğini bulmuştur.
Bu nedenle araştırmacılar dikkatlerini vitaminlerle ilgili diğer, daha incelikli konulara çevirmeye başlıyorlar.Örneğin, neden bazı insanlar vitaminlerden diğerlerinden daha fazla yararlanır?Takviyeler belirli popülasyonlar için faydalı mıdır (kalp hastalığı riski yüksek olanlar gibi)?VITAL'in yüksek doz D vitamini takviyelerinin otoimmün hastalık riskini azalttığını gösterdiği göz önüne alındığında, COVID-19'un şiddetini azaltmaya da yardımcı oluyor mu?
D Vitamini: Yeterince alın ama çok fazla değil
Araştırmacılar sorunları sıralarken, yıllardır kullanılan yönergeler hala geçerlidir.
Ulusal Tıp Akademisi, 1-70 yaş arası insanlar için günde 600 IU D vitamini (öncelikle yiyeceklerden) ve 71 yaş ve üstü yetişkinler için günde 800 IU önermektedir.ancak Manson, bir salgın sırasında yetersiz D vitamini alımından endişe duyan yetişkinlerin 1, 000 ~ 2,000 IU ile takviye yapması gerektiğini belirtiyor.Daha fazla D vitamini alınmasına karşı uyarıda bulunuyor. Günlük üst sınır olan 4.000 IU'nun üzerinde alım, yüksek doz olarak kabul edilir ve kanda veya böbrek taşlarında yüksek kalsiyum seviyeleri de dahil olmak üzere olumsuz etkilere yol açabilir.
Peki, D vitamini almanın en iyi yolu nedir?
Açık havada olmak veya yağlı balıklar, güçlendirilmiş süt ürünleri ve tahıllar ve ultraviyole ışığına maruz kalanlar gibi belirli mantarlar dahil olmak üzere D vitamini açısından zengin yiyecekler yemek gibi ara sıra güneşe maruz kalma, D vitamini almanın iyi yollarıdır. Etiketler ayrıca insanların yiyecekler yoluyla ne kadar D vitamini tükettiklerini değerlendirmelerine yardımcı olabilir.
Takviyeler, çok az almaktan endişe duyan insanlar için yardımcı olabilir.Ancak D vitamini tüketerek kalbinizi korumak istiyorsanız, alımınızın orta ve kesin olmasına dikkat etmeniz önemlidir.
D vitamini ve kalp sağlığını anlama
Daha yüksek D vitamini alımının kalp sağlığını iyileştirebileceği fikri, yıllar önce gözlemsel çalışmaların, kanda D vitamini seviyesi yüksek olan kişilerin kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu bulmasıyla ortaya çıktı.
D vitamininin bu etkiyi sürdürüp sürdürmediğini veya sadece bir risk belirteci olup olmadığını incelemek için, araştırmacılar, yüksek doz D vitamini takviyesinin kardiyovasküler olayları önlemediğini tespit eden, 2011'den 2013'e kadar 25.000'den fazla yetişkinin katıldığı VITAL dahil olmak üzere randomize kontrollü çalışmalar yaptılar. .Ve VITAL'in çalışma direktörü olarak Manson, konuyla ilgili bir meta-analiz yürüttü.D vitamini ve kardiyovasküler hastalıklarla ilgili 21 randomize çalışmayı gözden geçirdikten sonra, "denemelerin hiçbirinin kalp hastalığı veya inmeyi önlemede D vitamini takviyesinin önemli bir faydasını göstermediğini" buldu.
"Gözlemsel çalışmalarda, korelasyon nedenselliği kanıtlamaz" diye açıkladı ve randomize kontrollü çalışmalara duyulan ihtiyacı vurguladı.
Manson, gözlemsel çalışmada daha yüksek D vitamini düzeyine sahip yetişkinlerin neden kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu birden fazla faktörün açıklayabileceğini söyledi.Bu bir antrenman.Kalp ve kan damarı sağlığına fayda sağlayan fiziksel aktiviteler yaparak dışarıda daha fazla zaman geçirenlerde, ara sıra güneşe maruz kalma nedeniyle D vitamini seviyeleri daha yüksek olabilir.Diyet başka.Balık ve diğer besin açısından zengin gıdalar kalp sağlığına katkıda bulunur ve daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip olma eğilimindedir.
Enflamasyon üçüncü bir nedendir, diyor.Enflamasyon seviyeleri bir hastalık sinyali olarak hareket edebilir.D vitamini, iltihaplanma ile tükenme olasılığı daha yüksek olan bir proteine bağlanabildiğinden, düşük D vitamini seviyeleri, nedensel bir faktörden ziyade kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar için bir belirteç olabilir.Yetişkinler yeterli D vitamini seviyelerine sahip olduğunda, faydalar stabilize olur.Daha yüksek D vitamini alımı veya kan seviyeleri, kardiyovasküler hastalık riskini daha fazla azaltmaz.
